Kort opsummering af artiklen
Hvordan bruger man lysterapi for at undgå jet lag? Når du rejser mellem tidzoner kan kroppens indre ur hurtigt blive forvirret, og du kan føle dig svimmel, træt og mangle energi.
Lysterapi kan hjælpe dig med at forebygge jet lag og nulstille dit indre ur, så du kan nyde din ferie 100%. Alle vores lysterapi lamper sørger for, at du maks. skal bruge lampen 1 time den første dag og herefter maks. 30 min. Optimalt kun 15 min hver morgen/aften alt efter hvordan du rejser.
Er du førstegangsbruger af lysterapi kan vi anbefale en Litebook Advantage, som passer perfekt ned i kufferten og kan fås for under 900 kr.
Hvad er jet lag?
Skal du snart ud at rejse og tænker: “Hvordan bruger man lysterapi for at undgå jet lag?”. Vores jet lag udregner lærer dig hvordan du bedst muligt minimerer jet lag, når du rejse på kryds og tværs af tidszoner. Du kan besøge vores jet lag udregner på Litebook.com.
Har du nogensinde lagt mærke til, at når du rejser til en ny tidszone kan du hurtigt føle dig træt, humøret er kørt i bund, du mangler appetitten og du kan have problemer med at falde i søvn eller besvær med holde koncentrationen? Det er alle samme tegn på, at du lider at jet lag.
Jet lag, eller dysrhythmia, kan opleves efter man har rejst fra øst mod vest med fly, når din krop ikke er synkroniseret med din nye tidszone. Det kan forstyrre mere end 50 psykologiske rytmer i din krop. Desværre bliver det også værre med alderen – specielt efter du er fyldt 50 år. Uden hjælp tager det din krop en dag per tidszone at justere tilbage til sin normale gang. Det kan derfor tage helt op til 2-3 uger før man er helt på plads igen efter at have fløjet. Så ubevidst kan det ødelægge ferien.
Indtil for nyligt har man blot set jet lag som en ubehagelig sideeffekt af at flyve gennem tidszoner. Nye undersøgelser forslår at det også kan føre til hukommelsestab, formindske dele af hjernen og have en negativ effekt på ens blodtryk. Den gode nyhed er dog, at der er hjælp at hente.
Hvordan bruger man lysterapi til at forebygge jet lag?
Kliniske undersøgelser udført hos bl.a. NASA demonstrerer hvordan man kan gøre det muligt skifte kroppens indre ur med op til 6 tidszoner på en enkelt dag, via en metode der er både sikker og effektiv. Ved at udsætte sig selv for et skarpt lys sendt via bestemte bølgelængder, og samtidig planlægge hvornår man skal undgå sollys, kan man omstille kroppen indre ur korrekt, og hermed undgå jet lag. Vores Litebook kan bl.a. hjælpe dig, så du løfter dit energiniveau, humør, koncentration og sovemønster. Det betyder du let og effektivt kan nulstille din tidszone på bare 60 minutter.
For at bedst muligt udregne din rejse, og hvordan du forebygger jet lag bedst muligt, burde du tage et kig på vores Jet Lag udregner ovre på Litebook.com.
Anbefalinger til brug af lysterapi lampe
- Hvordan bruger man lysterapi, når man rejser mod øst? Sørg for at få brugt din lysterapi om morgenen. Helt præcist skal du sørge for at bruge det om morgenen iflg. slutdestinationens tidszone. Dvs. kl. 12:00 i Danmark, hvis
klokken så er 08:00 hvor end du rejser hen. - Rejser du mod vest? Sørg for at bruge din lampe om aftenen. Det samme gælder her. Altså tidspunktet der gælder er iflg. slutdestinationens tidszone.
- Typisk brug af lysterapi lampe? På dagen du rejser skal du gerne bruge den 30 – 60 minutter. På andendagen skal du kun bruge lampen 15 – 30 minutter.
- UNDGÅ SOLLYS! Undgå så vidt muligt sollys på udvalgte tidspunkter. Dette er ligeså vigtigt som at bruge lampen, hvis du gerne vil forebygge jet lag. Hvis du modtager sollys på de forkerte tidspunkter vil du med sikkerhed gøre din jet lag værre – dit indre ur kunne ende med at indstille
sig til Tokyo i stedet for Paris. Du kan sagtens være indendørs, hvor der er almindelige loftlamper tændt. Det er ikke særlig vigtigt ift. sollyset. Selvom dem som rejser ofte udtaler sig om, at den bedste oplevelse er, når du undgå lys helt på de udvalgte tidspunkter. - Briller der holder lyset ude er det perfekte tilbehør, hvis du vil være helt sikker på, at du undgår jet lag. Denne type briller udelukker mere end 95% af det blå lys, der påvirker dit indre ur (100% UV-A/UV-B). Brillerne gør det dog stadig nemt for dig at bevæge dig rundt. Både når du går
såvel som når du kører bil. Vi anbefaler du bruger dem på dine udvalgte tidspunkter, hvor du skal undgå sollys. - Gør brug af vores Jet lag udregner ovre på Litebook.com for at finde ud af, hvornår du skal undgå sollys. Alt du skal gøre er at indtaste det tidspunkt, hvor du normalt står op, hvornår du skal rejse, hvor du rejser fra og hvor du skal rejse hen. Så fortæller vi dig et forslag til et skema, du kan følge før og under din rejse, så du bedst muligt kan undgå sollys og bruge din lysterapi lampe.
Hvordan virker lysterapi? Generelt brug
- Placer din Litebook lysterapi lampe ca. 30 – 60 cm fra dit ansigt, og undgå at sætte den direkte foran dig. Sæt den lidt til siden, og gerne fra en 30 – 45 graders vinkel ovenfra, ligesom hvis et lys kom ind fra dit vindue.
- Peg lampens lys mod din øjne, således dine øjne kan modtage lyset uden du kigger direkte ind i lampen. Dine øjne skal være åbne under brug.
- Litebook’s lys er fordelagtigt, men også farligt (ligesom solens), hvis du kigger direkte ind i lyset. Vi skal derfor gøre det soleklart, at du IKKE må stirre direkte ind i lysterapilampen. Det er ikke skadeligt at kigge ind i lampen tilfældigt.
- Typisk vil du kunne mærke, når du har modtaget nok lys. De fleste vil hurtigt føle at de har mere energi og et bedre humør, når de har modtaget nok lys fra deres lysterapi lampe.
